[...] Dla obserwatora ciężar powinien być niemal nieruchomo zawieszony nad naszą głową, podczas gdy ciało porusza się w zgiętej pozycji. Dodatkowym atutem tego ćwiczenia jest to że aby wyszkolić prawidłową technike potrzeba duzych ciężarów, jednak przeceniajac nasze możliwości możemy zrobić sobie krzywdę. Więc zaleca się wykonywanie [...]
Bedzie to HST. Treningi w piatek,niedziela,wtorek/sroda. Z racji tego ze jest to moj 2-gi tego typu trening - cos nie cos wyciagnalem z poprzedniej lekcji. Trening bedzie wygladal nastepujaco: a) Nogi - Przysiady ze sztanga 2s (podczas 5-ek 3s) - wyprosty 1s - Wspiecia na palcach 2s (od 10-ek) b) Klatka - wyciskanie na lawce skosnej 2s - [...]
nie sa dziwnie dobrane progres caly czas chyba o 5% (mozesz sobie ustalic sam ile) ale ja mam ok. 5% robiles kiedys HSt? czy nie jeszcze.....?! co do serii to mam (lacznie): 6 na biceps,triceps,lydki,czworoboczny 8 na reszte.... ciezko zacznie sie 2 treningi od konca dopiero. teraz jest tylko 75% 5RM,wiec cieniutko i leciutko. I 2 serie to [...]
[...] dopięte na ostatni guzik. 3. MC 8/3/3/3/3/max 40kg/50kg/60kg/70kg/67,5kg/16x40kg 42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg Przed rozpoczęciem ćwiczenia zrobiłam jedną serię korygującą ustawienie ciała z kijkiem za plecami. Filmy nagrane i tak jak czułam seria z 40kg przypominała bardziej RDL. Seria z 70 kg ciężko [...]
[...] ma co s się przejmować za bardzo. 5. Łydki 8x60kg+20cc/8x60kg+20cc/8x60kg+20cc 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc -/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc Brak maszyny do ćwiczenia łydek, więc zrobiłam na suwnicy poziomej. Uwagi: Trening taki sobie. W następnych dniach nie było domsów w dole pleców. No i dobrze - następuje adaptacja do tego [...]
[...] odkręcał bolała mnie zewnętrzna strona dłoni między drugim a trzecim palcem. Próbowałam z drążkiem [rpstym, to bolały łokcie. Night, może są jeszcze jakieś inne opcje tego ćwiczenia? 5. Brzuch Allaszki 20/20/20/20 10kg/12,5kg/-/- 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg Allaszków zrobiłam dwie serie, ale nie czułam brzucha, więc zrobiłam dwie serie pilatesowej [...]
[...] odkręcał bolała mnie zewnętrzna strona dłoni między drugim a trzecim palcem. Próbowałam z drążkiem [rpstym, to bolały łokcie. Night, może są jeszcze jakieś inne opcje tego ćwiczenia? Możesz zmienić na nachwyt jeśli nie ma innej możliwość - to troszkę inaczej angażuje triceps - ale przynajmniej nić nie będzie bolało skoro drążki są marne. 5. [...]
[...] szarpnięcie w udzie. Na początku nie bolało bardzo, ale potem siłownia zrobiła swoje. Wypadek ten miał miejsce 3 miesiące po zapisaniu się na siłownię, niewiele wiedząc o ćwiczeniach ćwiczyłem wtedy typowo na siłę 3-5 powtórzeń, a jednocześnie nie robiłem żadnych ćwiczeń na prostowniki grzbietu. Nie wątpię że to było pośrednio przyczyną [...]
to narazie taki szkic, cwiczenia nie po kolei, nie ma serii (bo wlasnie nie wiem ile) i takie tam... fbw-3x tydzień! proponuje ułożyc 2 treningi (A i B) którymi bedziesz cwiczył na przemian, choc nie jest to regółą, ale mięsnie nie ulegają szybkiemy przyzwyczajeniu Klatka piersiowa (PRIORYTET): -wyciskanie sztangi/hantli glowa w dol -wyciskanie [...]
Klatka ok. Biceps – zamien kolejnością drugie z trzecim Plecy – MC widzialbym jako pierwsze, potem lepsze niż ściąganie drazka byloby podciąganie na drazku szeroko nachwytem, reszta ok. Triceps – brak jakiegos ciezkiego cwiczenia wielostawowego. Co bys powiedział, żeby jako pierwsze robic docisk w wyciskaniu wasko lub [...]
[...] nóg na suwnicy – Nie znam się, więc nie wiem jakie jest przełożenie siły w siadach na siłę w wyciskaniu na suwnicy. Ale psychicznie całkiem inaczej podchodzę do tego ćwiczenia. Z większym lightem. Co i widać po ciężarach. Ale nie wiem właśnie jakie to ma znaczenie, tych 150kg (plus wózek) Wykroki – ponownie z hantlami. Ciężary hantli: [...]
[...] włączyłam zegarka na czas rozgrzewki, korzystałam z endomondo, które jak zwykle zgłupiało w lesie i pokazało głupoty. Cały trening trwał ok. 1h40min. Pierwsze pół godziny to ćwiczenia i trucht pod górkę. Później krótkie sprinty, długie podbiegi+zbiegi i znowu sprinty. Myślałam, że mi nogi odpadną. Poza tym od kilku dni od biegnia po górkach mam [...]
[...] 15,12,10 *Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie progresywnie 12,10,8 (na siłce mam hantle do 20 kg wiec nie jestem pewien czy będzie OK- tego ćwiczenia jeszcze nie wykonywałem jeżeli będzie za mało to wtedy zrobię rzopiętki w siadzie na maszynie 3x12 ze stałym obciążeniem) Triceps: *Wyciskanie francuskie sztangi [...]
Usunąłem większość izolowanych, zostały z 2. Starałem sie wybrać w mojej opinii najmniej skomplikowane ćwiczenia. Ćwiczenia brane z atlasu i artu georgu. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]
[...] czy to dobry pomysł? I jak ułożyć trening na klatke, bo mam za małą w stosunku do rąk!!!!!! Pozdrawiam Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożóne-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4serie+1 izolowane-wszystko po 3-4serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]